بدأ العد التنازلي، وشهر رمضان المبارك على الأبواب أعاده الله عليك بالخير! هذا الدّليل سوف يقدّم لك كل النّصائح الهامّة عن الترتيبات اللازمة لتجهيز مطبخك استعداداً لاستقبال شهر رمضان، حتّى توفّري الوقت والجهد وتتمكّنين من إعداد وجبات الإفطار الرّائعة يومياً خلال الشّهر الفضيل.
آن الأوان لكي تقومي بكل الإجراءات التي سوف تضمن لك عملا مريحا، سريعا وممتعا، وأنت تحضرين الوجبات لعائلتك وضيوفك. وسوف نعرض لك الخطوات الضرورية بالتّرتيب من تنظيف المطبخ، وترتيب الأدوات، والمواد الغذائية فيه، المشتريات، وغيرها ثم نقدّم لك أهم النصائح المتعلقة بصحة عائلتك في شهر رمضان حتى تستفيدي منها لتحضير وجبات صحية، غير ضارة بالصّحة أو بِوزن الجسم، وبنفس الوقت، لذيذة، منعشة ومغذية بالشكل السّليم وبدون أن تفقد العائلة من جمال التقاليد الرمضانية، ولا من الذكريات المميزة.
فقط سوف ننشئ معاً ذكريات جديدة، ملائمة لعصر النشاط والرّشاقة.
قبل البدء بالتّنظيف فكّري في نفسك واختاري الوقت المناسب لك، في الصّباح الباكر مثلاً ولا تبدأي بالعمل إلّا بعد تناول وجبة جيّدة تمدّك بالطّاقة. قومي بتنظيف المطبخ على مهلك وعلى مراحل بعد تهويته تماماً، بما يشمل الأرضيات، النّوافذ والخزائن والأجهزة الموجودة فيه وتخلّصي من أي جهاز قديم، لا يصلح للاستخدام أو صالح ولكنك تستخدمينه نادراً. واهتمي بتنظيف بقية الأجهزة في المطبخ بشكل عميق، حتّى ترتاحي خلال الشّهر مثل الفرن، جهاز البوتاجاز، الميكروويف، الثلاجة والفريزر، الخلاط، العصّارة العجانة، ماكينة القهوة وغسّالة الصحون
نظفي أيضا جميع ما لديك الأواني والأطباق، بحيث سوف تضطرين لإخراج أطباق، كؤوس وملاعق وغيرها أكثر مما تحتاجين في الأيام العادية. سوف تُفيدك هذه الخطوة لأنها سوف تريحك، وسوف تساعدك في القيام بجردٍ شاملة لمطبخك ومعرفة ما ينقصك بعد إخراج كل المحتويات. ولا تنسي أوعية التّقديم الأنيقة.
قد يبدو الأمر غريباً للبعض، ولكن عدداً كبيراً من السيدات، حتّى اللواتي مارَسن الطّبخ لسنوات طويلة، يجدن صعوبة في ترتيب المطبخ ممّا يصّعب عليهن إتمام العمل بسرعة وذلك نتيجة للفوضى العارمة، “الكركبة”! وأحد الأسباب هي أن لديهن ميلٌ قوي للاحتفاظ بالأشياء، وصعوبة في التّخلص منها لأسباب مختلفة، مثل الهدايا وغيرها. عندما تتغلّبين على هذا العائِق، سوف ترين أنّ عملك أصبح أسهل بكثير وسوف ترتاح نفسيتك.
هناك قواعد أساسية لتنظيم المطبخ وهي: أولا، وقبل كل شيء، السّكاكين! قومي بشحذ السّكاكين كلّها بحذر، ويجب الاحتفاظ بها منفردة عن باقي الأدوات وعدم دمجها في الدرج مع بعضها أو مع الملاعق والشوك. والّطريقة المثلى للاحتفاظ بالسّكاكين هي إقامة حامل خشبي مغناطيسي أنيق على حائط المطبخ، وقريباً من المكان الذي تشتغلين فيه، بحيث ترينها واضحة أمامك، منفردة عن بعضها وتعثرين عليها بسهولة وتحافظين على سلامتك لأن وضعها داخل الدرج متراكمة خطر ويؤدّي أيضا إلى احتكاكها وتلفها السّريع.
وثانياً الطناجر : خصّصي رفّاً محدّداً لكل القدور والطناجر ولا تضعي قدراً على كل رف. ضعي لكلّ قدرٍ غطاءهُ فوقه حتّى لا تبذري وقتك في البحث عن الأغطية. وثالثاً: التوابل: أهم شيء في الطّبخ هو التّوابل، لا تنسيها أبداً. احتفظي بها في أماكن باردة وجيدة التهوية لأن وضعها قريبا من البوتاجاز مثلا قد يؤدي إلى فسادها السّريع.
جهزي قائمة بكل المواد الغذائية والمعلّبة التي سوف تحتاجينها خلال الشهر في وقت سابق لحلوله: اللحوم، الفاكهة والخضار والبقول، لوازم الكعك والحلويات، ألواح النايلون والقصدير لتغطية الأطعمة، التّوابل، المعلّبات، مواد التّنظيف المختلفة وغيرها.
جهزي أيضا قائمة بالأدوات أو الأجهزة التي سوف تحتاجينها، واستعيني في ذلك بقائمة الأجهزة الكهربائية المذهلة في حداثة تقنيّاتها أعلاه، قلاية اند ديكر الهوائية، خلاط فيليبس، عجانة أرتيزان من كيتشن إيد، عصّارة براون مالتي كويك،
فرن ميكروويف سامسونج، ماكينة القهوة نسبريسو لاتيسيما من ديلونجي،
وغسّالة الصحون من ويرلبول والتي قام خبراء Ask مجرب باختيارها بعد مراجعات العديد من النّماذج المختلفة وفق معايير صارمة. تأكّدي من صلاحية الأجهزة التي بحوزتك إلى جانب مصادر الطاقة وأهمّها البوتاجاز واحرصي على توفّر الغاز في الأنبوبة.
ترتيب المواد الغذائية المعلّبة الموجودة في خزائن المطبخ سوف يساعدك في تحضير قائمة المشتريات مثل عصير الطماطم، الذّرة، البازلاء، الدّقيق، المعكرونة، المأكولات البحرية وما شابه مهمٌ جداً قبل رمضان. احرصي على ترتيبها في مجموعات حسب نوعها لتسهيل العثور عليها، وبحيث تكون المنتجات الأقدم في المقدّمة وهي الأقرب لك، فقد تنتهي مدّة انتهاء صلاحيّتها بسرعة، وبالتّالي تضعين الجديدة من ورائها.
تزيين المطبخ في رمضان يشجّعنا، يضيف جواً جميلاً وومميزاً. ويمكنك شراؤها جاهزة من محلّات الاكسسوارات للبيوت أو السّيارات أو إذا كنت تفضلين تجهيزها بنفسك، يمكنك صنع الكثير من الأشياء الجميلة جداً من مواد بسيطة وغير مكلفة.
أمّا بالنسبة للسّفرة الرّمضانية، فاحرصي على شراء غطاء ملائم ومناديل شخصية من القماش أو الورق للمدعوين. إضافة شمعة، آنية جميلة مع بعض الورد أو الزهور يضيف رونقاً جميلاً للمائدة، وسوف يسرّ ذلك الضيوف في العزائم الرّمضانية التي هي من أشهر العادات والتقاليد في مجتمعنا العربي طوال العام وفي شهر العبادة بالذات.
ما تفعل لتجنّب زيادة الوزن في رمضان؟
-
زيادة الوزن هي أحد أكثر المشاكل الحقيقيّة التي تعاني منها العائلة في المطبخ الرمضاني. وأحد أهم أسبابها:
الوجبات الدسمة: التي تؤدّي إلى السّمنة وخاصّة المشبّعة بالدّهون، حيث تعطي الإنسان شعورا بالشّبع السّريع بالإضافة لكونها تحتوي على كمّيات كبيرة جداً من السّعرات الحرارية دون أي إضافات صحية أو عناصر مغذّية. وقد بذل خبراء Askمجرب جهدهم في نصحك بشراء الأجهزة المطبخية التي تحضّر الأطعمة البيتيّة، الطازجة والصّحية والخالية من الدهون.
إهمال تناول السّلطات وسبب آخر هو في رمضان رغم سهولة تحضيرها. مكوّنات السلطة من الخضار أو الفواكه تحتوي على المعادن والفيتامينات والألياف الضّرورية للحفاظ على الطّاقة وصحّة الهضم وباقي العمليات التي يقوم بها الجسم. استعيني بالأدوات والأجهزة التي تساعدك على تحضير السلطات و الشوربات من القائمة أعلاه.
الخمول والكسل: وهو أيضا يساهم في تضخيم المشكلة، لأن البعض يميلون للمكوث في البيت والاسترخاء مشفقين على أنفسهم. لذا من الضروري القيام بنشاط رياضي خفيف أو معتدل لوقتٍ قصير حتى ولو 20-30 دقيقة فقط، بعد ساعتين من إفطار متوازن لا يثقل على المعدة، حتى تستعدّ بشكل أفضل للقيام بالتّمارين.
الأكل أثناء مشاهدة التلفزيون لا تأكل المكسّرات أو المسليات والحلويات أمام جهاز التلفزيون لأنّك لن تستطيع خلال ذلك باستيعاب الكميات الهائلة التي تقوم باستهلاكها. يمكنك استبدالها بالخضار المقطّعة.
المشروبات الغازية والصناعية: تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ويجب تجنّبها والعدول عنها إلى الماء، كمية تعادل لتر ونصف إلى لترين، أو ما يعادل 10 أكواب من الماء، ويمكن أيضاً القليل من عصير الفاكهة الطبيعية والطازجة بدون مبالغة. استعيني بعصّارة براون المدهشة لتحصلي على مشروب منعش وصحّي من فاكهة الموسم اللذيذة الطّازجة.
عدم تناول وجبة سحور: تناول السحور يجعل الصّوم أكثر متعة وسهولة، تناول وجبة خفيفة وصحية متأخراً بدون إفراط في الأطعمة الدسمة أو في السوائل.
كيف تحافظ على صحتك في رمضان؟
-
- تجنّب أكل المأكولات المالحة والحارّة فهي تؤدي إلى العطش السّريع.
- يجب أن يشمل فطورك وسحورك على الكربوهيدرات المركّبة مثل الخضار، الفاكهة البقوليات مثل الفول والعدس والحمّص، الذرة، البطاطا، الحليب ومشتقّاته وأيضاً الحبوب والبذور مثل الشعير والشوفان والدّقيق الكامل. تعتبر الكربوهيدرات المركبة مصدرا للطاقة، المعادن والفيتامينات والألياف.
- احرص على شرب الماء بقدر كاف لتحافظ على رطوبة جسمك.
- تجنّب الأكلات الدّسمة ولا تهمل وجبة السّحور.
- حاول أن ترتاح لفترة أو تأخذ قيلولة بعد الظهر حتّى تزيد من نشاطك.
- تجنّب التّعرض إلى أشعة الشمس لأن ذلك قد يؤدي إلى الصّداع خاصّة مع نقص السّوائل وإهمال السّحور.
- مارس المشي أو أي نوع آخر من النشاط الجسماني ولو لفترة قصيرة يوميّاً.
ماذا أضع في ثلاجتي قبل رمضان؟
-
- خضار الموسم التي يمكن تجميدها مثل البامية و البسلة والطماطم المطبوخة مع القليل من الملح والزيت.قومي بتبريدها وحفظها في أكياس خاصّة لتفريغها من الهواء.
- من الجدير أيضاً شراء ما تستهلك العائلة من لحوم، دجاج وأسماك خلال الشهر كله، و تجهيزه وحتّى تتبيله أيضاً ثم حفظه في أكياس جاهزاً وقت الحاجة إليه دون تبذير الوقت.
- قناني الماء المصنوعة من الزجاج فهي صديقة للبيئة.
- عصير الطماطم، الخميرة والزبدة والقهوة للحفاظ على نكهتها والصوص الجاهز مثل الخردل والمايونيز وغيره، البيض، الحليب ومنتجاته و الشوكولاتة.
-
والآن بعد أن تعرّفت على أفضل الأجهزة الملائمة لمطبخك استعداداً لشهر رمضان المبارك، ابحثي في عروض وكوبونات الخصم على Ask مجرب إذا كنت تبحثين عن أفضل الأسعار لهذا الشّهر الكريم. سوف تستقبلين الشهر وأنت مبتهجة وفخورة بمطبخك الجديد والمتطور وسوف تنجحين في تقديم أشهى الشوربات، السلطات، العصائر والحلوى لكل أفراد عائلتك.